Glossar: Fachbegriffe rund um die Wechseljahre

Dieses Glossar bietet klare und prägnante Definitionen, die dir helfen, die Komplexität der Wechseljahre zu verstehen und informierte Entscheidungen über deine Gesundheit zu treffen.

Phasen:

• Ein Guide für die verschiedenen Phasen
• Prämenopause: Die Prämenopause bezeichnet die gesamte fruchtbare Phase im Leben einer Frau vor dem Beginn der eigentlichen Wechseljahre (Perimenopause). Sie umfasst die Zeit von der ersten Menstruation bis zu dem Zeitpunkt, an dem die Eierstöcke beginnen, ihre Funktion einzuschränken.
  • Vorbereitung auf die Perimenopause
• Perimenopause: Die Perimenopause bezeichnet die Übergangsphase vor den Wechseljahren, die typischerweise in den 40er-Jahren einer Frau beginnt, obwohl sie auch früher beginnen kann. Während dieser Zeit produzieren die Eierstöcke allmählich weniger Östrogen, und die Menstruationszyklen werden unregelmäßig. Frauen können frühe Anzeichen der Wechseljahre erleben, einschließlich Hitzewallungen, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen. Die Perimenopause kann von einigen Monaten bis zu mehreren Jahren dauern und endet, wenn eine Frau 12 aufeinanderfolgende Monate lang keine Periode mehr hatte, was den Beginn der Wechseljahre markiert.
  • Bin ich schon in den Wechseljahren?
• Menopause:
  Die Menopause markiert das natürliche Ende der Menstruation und Fruchtbarkeit und tritt typischerweise im Alter zwischen 45 und 55 Jahren auf. Sie tritt ein, wenn der Hormonspiegel, insbesondere der Östrogen- und Progesteronspiegel, sinkt, was zu Symptomen wie Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und Schlafstörungen führt.
• Postmenopause: Die Phase im Leben einer Frau nach den Wechseljahren, die oft durch reduzierte Wechseljahresbeschwerden und einen deutlichen Abfall des Östrogenspiegels gekennzeichnet ist, aber ein erhöhtes Risiko für Erkrankungen wie Osteoporose mit sich bringt. Während dieser Zeit können die Wechseljahresbeschwerden wie Hitzewallungen bei Frauen abnehmen, obwohl sie weiterhin langfristigen gesundheitlichen Risiken ausgesetzt sind, einschließlich Osteoporose und Herzerkrankungen. Frauen nach den Wechseljahren können aufgrund des anhaltenden Östrogenrückgangs auch unter Scheidentrockenheit und Harnbeschwerden leiden.
• Vorzeitige Wechseljahre (Klimakterium praecox) oder orzeitiger Ovarialinsuffizienz (POI):
  Vorzeitige Wechseljahre treten auf, wenn eine Frau die Wechseljahre vor dem 40. Lebensjahr erlebt. Dies kann auf genetische Faktoren, medizinische Behandlungen wie Chemotherapie oder Strahlentherapie oder bestimmte gesundheitliche Zustände wie Autoimmunerkrankungen zurückzuführen sein. Die vorzeitigen Wechseljahre führen zum plötzlichen und unwiderruflichen Verlust der Fruchtbarkeit und können aufgrund des rapiden Hormonabfalls mit stärkeren Wechseljahresbeschwerden einhergehen.
  • Vorzeitige Wechseljahre
• Chirurgische oder Iatrogene Menopause: bezieht sich auf jede Menopause, die durch eine medizinische Behandlung verursacht wird, also neben der Chemotherapie auch durch Strahlentherapie oder operative Entfernung der Eierstöcke.
• Andropause: Die Andropause, auch bekannt als männliche Wechseljahre, beschreibt den altersbedingten Rückgang des Testosteronspiegels bei Männern. Dieser Prozess beginnt typischerweise im Alter zwischen 40 und 50 Jahren, kann aber auch früher oder später eintreten.
  • Die männlichen Wechseljahre

Hormone:

• Östrogen: Östrogen ist ein wichtiges Sexualhormon, das vor allem für die sexuelle und reproduktive Gesundheit von Menschen wichtig ist, denen bei der Geburt das weibliche Geschlecht zugewiesen wurde. Es reguliert den Menstruationszyklus, beeinflusst die Entwicklung sekundärer Geschlechtsmerkmale und spielt eine wichtige Rolle während der Schwangerschaft und der Wechseljahre. Neben den reproduktiven Funktionen trägt Östrogen zur Knochendichte, zur Herz-Kreislauf-Gesundheit und zur Erhaltung von Haut und Haaren bei. Ein Ungleichgewicht im Östrogenspiegel kann zu verschiedenen gesundheitlichen Problemen führen, einschließlich Menstruationsstörungen, Stimmungsschwankungen und einem erhöhten Risiko für Osteoporose. Die Überwachung und Aufrechterhaltung eines angemessenen Östrogenspiegels ist entscheidend für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden.
• Progesteron: Progesteron ist ein Hormon, das von den Eierstöcken produziert wird und eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Menstruationszyklus und der Unterstützung einer Schwangerschaft spielt. Es wirkt zusammen mit Östrogen, um die Gebärmutterschleimhaut zu erhalten und ein Überwuchern zu verhindern, wodurch das Gleichgewicht des Fortpflanzungssystems gewährleistet wird. In den Wechseljahren sinkt der Progesteronspiegel, was zu unregelmäßigen Menstruationszyklen und anderen Symptomen beitragen kann. Progesteron ist oft in der Hormonersatztherapie enthalten, um die Wirkung von Östrogen auszugleichen und das Risiko für Gebärmutterkrebs zu reduzieren.
• Androgene: Androgene sind eine Gruppe von Sexualhormonen, wie z.B. Testosteron, die von Frauen in geringen Mengen produziert werden und eine entscheidende Rolle bei der Einleitung der Pubertät und der Beeinflussung der reproduktiven Gesundheit und der körperlichen Entwicklung spielen. Während sowohl Männer als auch Frauen Androgene produzieren, haben Personen, denen bei der Geburt das männliche Geschlecht zugewiesen wurde, typischerweise höhere Spiegel, wobei Testosteron das häufigste Androgen ist. Diese Hormone werden bei Männern hauptsächlich in den Hoden und bei Frauen in den Eierstöcken sowie in den Nebennieren gebildet. Neben ihrer Rolle bei der sexuellen Entwicklung tragen Androgene zur Knochendichte, Muskelentwicklung, Produktion roter Blutkörperchen sowie zum sexuellen Verlangen und zur sexuellen Funktion bei.
  • Testosteron: Testosteron ist ein Sexualhormon, das bei Männern in den Hoden und bei Frauen in den Eierstöcken und den Nebennieren produziert wird. Es ist wichtig für die Entwicklung der männlichen Geschlechtsmerkmale, aber auch Frauen benötigen Testosteron für ihre Gesundheit und ihr Wohlbefinden. Testosteron spielt eine Rolle bei verschiedenen Körperfunktionen, u.a. bei der Muskelmasse, der Knochendichte, der Libido und der Stimmung.
    • Testosteron, ein Unterschätztes Hormon für Frauen
• Cortisol: Cortisol ist ein lebenswichtiges Hormon, das in den Nebennieren produziert wird. Es ist an vielen wichtigen Körperfunktionen beteiligt, u.a. am Stoffwechsel, an der Stressreaktion und am Immunsystem. Cortisol wird oft als "Stresshormon" bezeichnet, weil es in stressigen Situationen ausschüttet wird und dem Körper hilft, mit den Herausforderungen umzugehen.
• FSH (Follikelstimulierendes Hormon): FSH ist ein Hormon, das in der Hirnanhangdrüse produziert wird. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Fortpflanzung, indem es das Wachstum der Eibläschen in den Eierstöcken und die Produktion von Östrogen anregt. Bei Männern stimuliert FSH die Spermienproduktion.
• DHEA (Dehydroepiandrosteron): DHEA ist ein Hormon, das in den Nebennieren produziert wird. Es ist eine Vorstufe für die Sexualhormone Östrogen und Testosteron. DHEA spielt eine Rolle bei verschiedenen Körperfunktionen, u.a. bei der Stressreaktion, dem Immunsystem und der Knochengesundheit. Der DHEA-Spiegel nimmt mit dem Alter ab.
  - DHEA

Symptome:

• Amenorrhoe: Ausbleiben der Menstruation.
  Das Ausbleiben der Menstruation für 12 aufeinanderfolgende Monate ist eines der definierenden Merkmale der Wechseljahre. Es wird in zwei Typen unterteilt:
  • Primäre Amenorrhoe: Wenn eine Person über 15 Jahren noch nie eine Menstruation hatte.
  • Sekundäre Amenorrhoe: Wenn jemand, der früher regelmäßige Perioden hatte, die Menstruation drei oder mehr aufeinanderfolgende Monate lang verpasst. Häufige Ursachen sind hormonelle Ungleichgewichte, genetische Erkrankungen, übermäßiger Sport, Stress und erhebliche Gewichtsveränderungen.
• Hitzewallungen: Hitzewallungen sind plötzliche Empfindungen intensiver Hitze, die oft von Schwitzen und geröteter Haut begleitet werden und häufig während der Wechseljahre auftreten. Sie beginnen typischerweise in der Brust und breiten sich auf Hals und Gesicht aus, wobei sie eine bis fünf Minuten andauern.
  • (1) Praktische Tipps: Der Vulkan in mir
  • (2) Hitzewallungen am Arbeitsplatz
• Brustschmerzen/Spannungen
  • Woher kommen Brustspannungen während des Wechsels
• Haarausfall
  • Hormoneller Haarausfall, was hilft
• Hautprobleme
  • Interview mit Apothekerin Ann-Katrin Pause
• Schlafstörungen: Häufige Probleme wie Schlaflosigkeit oder häufiges Aufwachen werden von Frauen während der Wechseljahre aufgrund von hormonellen Veränderungen häufig erlebt. Schlafstörungen sind während der Wechseljahre häufig, oft verursacht durch schwankende Hormonspiegel. Hitzewallungen und Nachtschweiß können den Schlaf zusätzlich stören und tagsüber zu Müdigkeit und Stimmungsschwankungen führen. Die Behandlung von Schlafstörungen kann Veränderungen des Lebensstils umfassen, wie z.B. die Reduzierung des Koffein- und Alkohol konsums, das Praktizieren von Entspannungstechniken oder die Einnahme von Medikamenten, die von einem Arzt verschrieben werden.
  • Nachtschweiß: Nachtschweiß sind intensive Schweißausbrüche, die während des Schlafs auftreten und oft mit Hitzewallungen in Verbindung gebracht werden. Sie sind ein häufiges Symptom der Wechseljahre und können Unbehagen, Schlafstörungen und Müdigkeit verursachen. Nachtschweiß wird durch hormonelle Veränderungen verursacht, die das Temperaturregulationssystem des Körpers beeinflussen.
    • (1) Gesunder Schlaf im Wechsel
    • (2) Schlaf Chronotypen - Deine Innere Uhr
• Stimmungsschwankungen: Emotionale Instabilität, Reizbarkeit.
• Stress
  • (1) Stress aus Neurologischer Sicht, ein Interview mit Dr. Nadine Galadni
  • (2) Stressmuster erkennen
  • (3) Aktive Entspannung
  • (4) Selbstfürsorge
• Geruchs und Geschmack: Veränderung des Geruchssinns
  
• Osteoporose: Osteoporose ist ein Zustand, bei dem die Knochen schwach und brüchig werden, was das Risiko für Frakturen erhöht. Sie tritt auf, wenn die Knochendichte abnimmt, oft aufgrund von Alterung, hormonellen Veränderungen oder unzureichender Kalzium- und Vitamin-D-Zufuhr. Sie wird häufig mit einem sinkenden Östrogenspiegel nach den Wechseljahren in Verbindung gebracht.
  • (1) Knochenschutz
• Vaginale Atrophie: Vaginale Atrophie, auch bekannt als genitourinäres Syndrom der Menopause (GSM), ist die Verdünnung und Austrocknung der Vaginalwände aufgrund des sinkenden Östrogenspiegels nach den Wechseljahren. Dieser Zustand kann Symptome wie Scheidentrockenheit, Juckreiz, Beschwerden beim Geschlechtsverkehr und vermehrtes Wasserlassen verursachen. Die vaginale Atrophie kann mit Östrogencremes, Vaginalringen oder anderen Gleitmitteln behandelt werden, um die Beschwerden zu lindern und die Lebensqualität zu verbessern.
  • (1) Die Scheidenflora
• Gewichtsumverteilung: Die Gewichtsumverteilung während der Wechseljahre ist ein häufiges Phänomen, bei dem sich Fett oft im Bauchbereich ansammelt. Es wird angenommen, dass diese Veränderung mit dem sinkenden Östrogenspiegel und der Anpassung des Körpers an einen niedrigeren Stoffwechsel zusammenhängt. Infolgedessen nehmen viele Frauen an viszeralem Fett zu, d.h. an Fett, das die inneren Organe umgibt. Diese Art von Fett ist mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und andere Stoffwechselerkrankungen verbunden.
  • (1) Gewichtszunahme während des Wechsel
  • (2) Stoffwechsel
  • (3) Insulinrestienz und Blutzuckermanagement
  • (4) Fasten
  • (5) Die Abnehmspritze
• Kognitive Veränderungen: Kognitive Veränderungen, einschließlich Gedächtnislücken, Konzentrationsschwierigkeiten und "Brainfogging: Gehirnnebel", werden während der Wechseljahre häufig berichtet. Diese Veränderungen werden oft mit schwankenden Östrogenspiegeln in Verbindung gebracht, die die Gehirnfunktion beeinflussen können. Während diese Symptome normalerweise vorübergehend sind, können sie für einige Frauen störend sein.
  • Brainfogging
    • Brainfogging ein Interview mit Lisa Mosconi Interview: The Menopause Brain
    • Verhanltensänderungen gegen Brainfogging: Interview mit Dr. Das Kar, Tiny Habits gegen Brainfog
  • Depression
    • (1) Psychische Auswirkungen der hormonellen Veränderung
    • (2) Psychische Belasting am Arbeitsplatz: Interview mit Dip. Psychologin Sandra Tschöpe, Wechseljahres-Influencerin Annunziata Schnurbein & Vodaphone Pressesprecherin Dr. Ute Brambrink
  • Empty Nest Syndrom: Das Empty Nest Syndrom, auch bekannt als "Leeres-Nest-Syndrom", beschreibt die emotionalen Herausforderungen, die Eltern erleben, wenn ihre Kinder ausziehen. Es ist eine Zeit des Übergangs und der Veränderung, die oft mit Gefühlen von Trauer, Verlust und Einsamkeit verbunden ist.
    • (1) Partnerschaft, Romantik, Widerstandfähigkeit
• Urogenitale Symptome: Urogenitale Symptome sind Symptome, die den Harn- und Genitalbereich betreffen, einschließlich vermehrtem Harndrang, starkem Harndrang und Beschwerden beim Wasserlassen. Scheidentrockenheit und ein geschwächter Beckenboden können ebenfalls zu Harninkontinenz oder Beschwerden beitragen. Diese Symptome treten aufgrund eines Östrogenrückgangs auf, der sich auf das Gewebe der Scheide, der Harnröhre und der Blase auswirkt. Die Behandlung kann vaginale Feuchtigkeitscremes, topische Östrogentherapie oder Beckenbodenübungen umfassen, um die Symptome zu verbessern.
  • (1) Urologische Probleme, ein Interview mit Dr.med Nicole Weirich, Urolgin, HRT Spezialistin und Ayurvedische Ärztin bei hermaid
    (2) Interview Anna Maria Ullman, Gründer von Yeda über Beckenbodenabsenkung und Hilfe
  • PMS und PMDS:
    • (1) Ein Interview mit Franzi Gründerin von Zykluspower
    • (2) PMS, Schmerzen sind nicht normal
• Fruchtbarkeit und Verhütung in den Wechseljahren
  • (1) Schwanger, trotz ausbleibender Periode
• Brustkrebs und Wechseljahre
• Gebärmutterhalskrebs
• Schilddrüsenüber- und unterfunktion 
  • Tinas Wechseljahre, ein Patienten Interview

Therapiearten:

• Hormonersatztherapie (HRT): Die Hormonersatztherapie (HRT) ist eine Behandlung zur Linderung von Symptomen hormoneller Ungleichgewichte, insbesondere derjenigen, die mit den Wechseljahren einhergehen, wie Hitzewallungen, Nachtschweiß und Scheidentrockenheit. Die HRT funktioniert, indem sie dem Körper Östrogen, Progesteron oder eine Kombination aus beidem zuführt, um den Hormonspiegel wiederherzustellen. Sie kann auch dazu beitragen, das Risiko für Osteoporose zu reduzieren und die allgemeine Lebensqualität einiger Personen zu verbessern.
  • (1) Verschreibung von HRT
  • (2) Die WHI Studie
• Bioidentische Hormone (BHT): Bioidentische Hormone sind im Labor hergestellte Verbindungen, die chemisch mit den Hormonen übereinstimmen, die natürlich vom menschlichen Körper produziert werden. Sie werden häufig in der Hormonersatztherapie (HRT) eingesetzt. Sie werden häufig zur Behandlung von Personen mit hormonellen Ungleichgewichten eingesetzt, z.B. in den Wechseljahren. Diese Hormone werden oft aus pflanzlichen Quellen gewonnen und sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Pillen, Cremes, Gelen, Sprays und Vaginalzäpfchen.
  • (2) Bioidentische vs synetische Hormone: Was bedeutet das?
    (1) Vor-und Nachteile von bioidentischen Hormonen
• Phytoöstrogene: Phytoöstrogene sind pflanzliche Verbindungen, die die Wirkung von Östrogen im Körper nachahmen können. Sie sind in Lebensmitteln wie Soja, Leinsamen und Hülsenfrüchten enthalten und werden oft als natürliche Alternative zur Hormonersatztherapie eingesetzt. Es wird angenommen, dass Phytoöstrogene helfen, einige Wechseljahresbeschwerden wie Hitzewallungen und Scheidentrockenheit zu lindern, indem sie an Östrogenrezeptoren im Körper binden.
  • (1) Lisa Mosconi Interview: The Menopause Brain
• Ayurveda: Ayurveda ist eine traditionelle indische Heilkunst, die einen ganzheitlichen Ansatz verfolgt. Sie berücksichtigt Körper, Geist und Seele und zielt darauf ab, das Gleichgewicht der Lebensenergien (Doshas) wiederherzustellen. Ayurveda kann mit verschiedenen Methoden helfen, die Symptome des Empty Nest Syndroms zu lindern, z.B. mit Ernährung, Kräutern, Massagen und Yoga.
  • (1) Ayurvedic Body types: Ein Interview mit Dr.med Nicole Weirich, Urolgin, HRT Spezialistin und Ayurvedische Ärztin bei hermaid
    (2) Interview Rutvi Manek, Service Designer bei hermaid
    (3) Yoga Styles
    (4) Aromatherapie
• Tiny Habits Methode
  • (1) Interview mit Dr. Das Kar, Tiny Habits gegen Brainfog
• Functional Medicine: Functional Medicine ist ein ganzheitlicher medizinischer Ansatz, der die Ursachen von Krankheiten erforscht und den Körper als Ganzes betrachtet. In den Wechseljahren kann Functional Medicine helfen, den Hormonhaushalt auszugleichen, den Stoffwechsel zu regulieren und die allgemeine Gesundheit zu verbessern.
  • (1) Interview mit Dr. Das Kar, Tiny Habits gegen Brainfog
  • (2) Interview Rutvi Manek
• 4 M Methode: Die 4M-Methode ist ein ganzheitliches Konzept für die Wechseljahre, das vier Säulen umfasst: Mentale Gesundheit, Medizin, Movement (Bewegung) und Menopause Management. Die 4M-Methode bietet Frauen in den Wechseljahren eine umfassende Betreuung und Unterstützung in allen Lebensbereichen.
  • (1) Interview mit Daniela Meckies, Heilpraktikerin
• Zyklusorientation:
  • Zyklusorientiertes Arbeiten
    • Zyklusbasierte Arbeitsmodelle, ein Interview mit Eileen Hessling
• Zyklusgerechten Training
• Interview mit Steffi Platt, Lauftrainerin und Gründerin von FIERCE RUN FORCE e.V.
• Health Data Tracking: Interview mit Kim Parsons

Weiteres Themen:

• Checklisten für die Wechseljahressprechstunde
• Vorbereitung auf Arzttermine

Gesellschaftlichen Themen:

• Gender-Health-Data Gap
  • (1) Tötlicher Genderbias, ein Interview mit Christina Pinkel, Autorin von Diagnose Frau
• Medical Gaslighting
  • Was bedeutet Medical Gaslighting
• Kommunikation am Arbeitplatz
  • (1) Interview mit Anne Feldt, Gründerin von hermaid: Kommunikation am Arbeitsplatz
  • (2) Bedürfnisse am Arbeitsplatz kommunizieren

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  • Artikel Startup Valley
  • 6 Gründe warum wir uns für Frauengesundheit stark machen