So kommunizierst du deine Bedürfnisse am Arbeitsplatz

Wechseljahre am Arbeitsplatz: Herausforderungen und Chancen

Die Wechseljahre sind ein natürlicher Teil des Lebens, der jedoch mit Herausforderungen einhergehen kann – auch am Arbeitsplatz. Symptome wie Hitzewallungen, Schlafstörungen oder Stimmungsschwankungen können die Konzentration und Leistungsfähigkeit beeinflussen. Wie kannst du am besten mit dieser Situation umgehen, und wie kannst du das Thema bei Bedarf ansprechen?

Herausforderungen am Arbeitsplatz

Die Wechseljahre sind oft ein Tabuthema, was die Kommunikation darüber erschwert. Häufige Herausforderungen sind:

• Unverständnis: Nicht alle Kolleg:innen oder Vorgesetzte kennen die Auswirkungen der Wechseljahre.
• Stigmatisierung: Die Wechseljahre werden häufig mit dem Älterwerden oder einem vermeintlichen Verlust der Weiblichkeit assoziiert.
• Angst vor Benachteiligung: Viele Frauen fürchten, dass Offenheit über ihre gesundheitliche Situation negative Auswirkungen auf ihre Karriere haben könnte.

Lösungen: Kommunikation als Schlüssel

Eine offene und wertschätzende Kommunikation ist entscheidend, um diese Herausforderungen zu meistern. Wichtig ist dabei, deine eigenen Bedürfnisse klar zu benennen und gleichzeitig die Perspektive des Gegenübers zu berücksichtigen.

1. Sprich mit deinem Chef / deiner Chefin: Es kann Überwindung kosten, über die Wechseljahre zu sprechen. Aber es ist wichtig, dass du es tust! Nur so kann dein Arbeitgeber dich unterstützen und deinen Arbeitsplatz anpassen. So kannst du das Gespräch angehen:
   • Mach dir Notizen: Schreib dir auf, wie die Symptome deinen Alltag beeinflussen. So vergisst du nicht, wie wichtig es ist, dass du Unterstützung bekommst.
   • Vereinbare ein Gespräch unter vier Augen: Sag deinem Chef / deiner Chefin, dass du etwas Persönliches besprechen möchtest, und mach einen Termin aus. So ein wichtiges Thema verdient Zeit und Diskretion.
   • Erkläre die Situation: Viele wissen nicht viel über die Wechseljahre. Informiere dich gut und kläre deinen Chef / deine Chefin über die Fakten auf.
   • Schlag Lösungen vor: Überlege gemeinsam mit deinem Chef / deiner Chefin, wie dein Arbeitsplatz angepasst werden kann, damit du weiterhin gut arbeiten kannst.
   • Bleib im Gespräch: Vereinbare nach ein paar Monaten ein weiteres Gespräch, um zu besprechen, ob die Anpassungen funktionieren. So kann dein Chef / deine Chefin lernen, was dir hilft, und vielleicht auch andere für das Thema sensibilisieren. Falls du nicht mit deinem direkten Vorgesetzten sprechen möchtest, wähle eine andere Vertrauensperson im Unternehmen.

Hier sind einige praxiserprobte Tipps:

1. Klarheit: Benenne deine Bedürfnisse deutlich, ohne dich zu entschuldigen.
   • Statt: „Es tut mir leid, dass ich Flexibilität brauche“
   • Sage: „Ich möchte offen kommunizieren, um meine Arbeit bestmöglich zu erledigen.“
2. Wertschätzung: Kommuniziere respektvoll, ohne Vorwürfe. Dies fördert eine positive Atmosphäre.
3. Konkretheit: Nenne konkrete Beispiele oder Situationen, in denen du Unterstützung benötigst (z. B. flexible Arbeitszeiten, Zugang zu einem klimatisierten Raum).
4. Lösungsorientierung: Schlage realistische Maßnahmen vor, die deine Arbeitsfähigkeit verbessern können.
5. Kompromissbereitschaft: Zeige Bereitschaft, gemeinsam tragfähige Lösungen zu finden.
6. Timing: Vereinbare einen ruhigen Zeitpunkt für das Gespräch, um in einer entspannten Atmosphäre sprechen zu können.
7. Diskretion: Vermeide es, private Details preiszugeben, die nicht relevant sind.

Beispielkommunikation

„Ich möchte dich über eine gesundheitliche Situation informieren, die gelegentlich meine Arbeitsweise beeinflusst. Sie hindert mich jedoch nicht daran, meine Aufgaben zu erfüllen. Um weiterhin effizient arbeiten zu können, könnte [Maßnahme] hilfreich sein. Vielen Dank für dein Verständnis.“

Konflikte als Chance

Die Wechseljahre können auch eine Zeit der persönlichen und beruflichen Weiterentwicklung sein. Herausforderungen am Arbeitsplatz bieten die Möglichkeit, Beziehungen zu stärken und Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern. Mit der richtigen Herangehensweise können Konflikte konstruktiv gelöst werden:

• Empathie: Versetze dich in die Perspektive deiner Kolleg:innen oder Vorgesetzten. Vielleicht sind sie mit dem Thema Wechseljahre noch nie konfrontiert worden.
• Offenheit: Gib deinem Gegenüber die Chance, Fragen zu stellen und sich mit dem Thema vertraut zu machen.
• Lösungsorientierung: Findet gemeinsam Wege, die für beide Seiten funktionieren.

Schlagfertigkeit üben

Leider können unbedachte Kommentare oder blöde Sprüche im Arbeitsumfeld vorkommen. Hier hilft Schlagfertigkeit, um souverän zu reagieren. Beispiele:

• Kommentar: „Na, wieder diese Launen?“
• Antwort: „Interessant, dass du das bemerkst. Wie würdest du damit umgehen?“

Schlagfertigkeit kann trainiert werden – durch gezielte Übungen gewinnst du an Sicherheit und Selbstbewusstsein.

Selbstfürsorge nicht vergessen

Neben der Kommunikation mit deinem Team ist es wichtig, dich selbst gut zu unterstützen:

• Stressmanagement: Methoden wie Meditation, Atemübungen oder Yoga können helfen, mit Belastungen besser umzugehen.
• Ergonomie: Sorge für einen angenehmen Arbeitsplatz, der deine Bedürfnisse unterstützt.
• Pausen: Nimm dir bewusst Zeit für kurze Erholungspausen, um Energie zu tanken.

Sprich über die Wechseljahre – jedes Gespräch zählt!

Es ist nicht einfach, mit den Wechseljahren am Arbeitsplatz umzugehen. Oft wird das Thema totgeschwiegen, weil Frauen Angst haben, nicht ernst genommen zu werden. Du hast ein Recht auf Unterstützung! Lass dir nicht einreden, dass du einfach "weitermachen" sollst. Es lohnt sich, aktiv zu werden und dir Hilfe zu holen. Das kann dein Leben verändern!

Fazit

Die Wechseljahre stellen eine Herausforderung dar, doch sie können auch eine Chance sein, persönlich und beruflich zu wachsen. Eine offene Kommunikation und ein wertschätzender Umgang am Arbeitsplatz sind der Schlüssel zu einem gesunden und produktiven Arbeitsumfeld. Trau dich, deine Bedürfnisse klar zu benennen – für dich selbst und für eine bessere Zusammenarbeit. Denn oft führt der Weg zu besseren Lösungen über ein gemeinsames Verständnis.