💪 Be Strong

Viele Frauen tendierten dazu Cardiosport zu machen, aber insbesondere Kraftsport hat einen positive Effekt. Vor der Einführung von Frauenfitnessstudios war es vielen unangenehm, zwischen schwitzenden Männern zu trainieren und begafft zu werden. Doch die Fitnesskultur hat sich glücklicherweise geändert – heute gibt es vielfältige Möglichkeiten, ob zuhause oder im Studio sich in einem angenehmen Umfeld zu trainieren.

Auch wenn sich dein Körper in den Wechseljahren verändert, ist Sport ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Wen du dich eher schlapp fühlst in den Wechseljahren, dann solltest du erst recht Sport machen. Es muss nicht immer ein komplexes Training sein. Jeden Tag 20 Min ist schon besser als nichts.
Denn es lohnt sich, aktiv zu bleiben und deinen Körper zu unterstützen.

• Beckenbodentraining: Hilft deiner Haltung, beugt eine um Inkontinenz vor und hilft dir sogar mehr Lust beim Sex zu spüren. Eine Gebärmutterabsenkungen bei Frauen ist sehr häufig und sehr schmerzhaft.
• Gelenkschonende Aktivitäten: Da Gelenkschmerzen sehr häufig sind, ist Fastzientraning sehr gut. Achte darauf deine Gelenke zu schonen und dich hier nicht zu pushen.
• Osteoporose vorbeugen: Krafttraining und Bewegung erhöhen die Knochendichte und beugen Osteoporose vor.

Sport hilft dabei ein gesundes Gewicht zu halten

Unser Stoffwechsel verändert sich und wird langsamer. Der sinkende Östrogenspiegel führt zu Muskelabbau und gleichzeitig sinkt der Testosteronspiegel, was den Muskelabbau zusätzlich verstärkt. Hier sind weitere Artikel über Gewichtszunahme und über deinen Stoffwechsel

1. Krafttraining: Erhält die Muskelmasse und steigert den Grundumsatz.
2. Ausgewogene Ernährung: Achte auf ausreichend Eiweiß, um den Muskelaufbau zu unterstützen.
3. Hormonersatztherapie (HRT): In manchen Fällen kann eine HRT helfen, den Muskelabbau zu verlangsamen. Sprich mit deinem Arzt oder deiner Ärztin darüber.

Fazit: Höre auf deinen Körper

Es ist ein Vorschlag und kein Muss. Lass dich von niemandem unter Druck setzen – höre auf deinen Körper und finde deinen eigenen Weg. Sport ist nicht nur ein Wundermittel für die körperliche Gesundheit, sondern auch für die mentale Stärke. Bleib aktiv und nutze die Kraft der Bewegung!