🌬️Stress abbauen und entspannen: Wie Breathwork sowie Ernährung helfen können

Stress ist einer der größten Feinde unserer Hormonbalance – besonders in den Wechseljahren. Er wird oft als „Progesteron-Dieb“ bezeichnet, da er die Produktion dieses beruhigenden Hormons hemmt. Um die Hormone wieder ins Gleichgewicht zu bringen, ist Stressabbau daher unerlässlich. Doch wie kannst du das schaffen?

Breathwork: Die Kraft der Atmung nutzen

Breathwork, also bewusste Atemübungen, ist eine einfache und effektive Methode, um Stress abzubauen und Entspannung zu fördern. Durch gezielte Atemtechniken kannst du dein Nervensystem beruhigen, den Blutdruck regulieren und Stresshormone wie Cortisol senken.

Die 4-7-8-Atemtechnik:

1. Atme tief durch die Nase ein und zähle dabei bis 4.
2. Halte den Atem an und zähle bis 7.
3. Atme langsam durch den Mund aus und zähle bis 8.
   Wiederhole diesen Zyklus 4–5 Mal. Diese Technik kann jederzeit angewendet werden und ist besonders wirksam vor dem Schlafengehen oder in stressigen Momenten.

Breathwork hilft nicht nur, Stress abzubauen, sondern fördert auch die Achtsamkeit und verbessert die emotionale Regulation. Es ist eine einfache, aber kraftvolle Methode, um dein Wohlbefinden zu steigern.

Die Rolle der Ernährung: Stressessen vermeiden

Eine gesunde Ernährung kann ebenfalls dazu beitragen, Stress zu reduzieren und das hormonelle Gleichgewicht zu unterstützen. Viele Menschen neigen zum Stressessen – sie greifen dann zu Süßem oder trinken zu viel Kaffee. Biologisch passiert dabei Folgendes:

• Der Cortisolspiegel steigt an.
• Die Dopaminausschüttung wird angeregt, was zu Heißhunger führt.

Tipps für eine stressreduzierende Ernährung:

• Vitamin C: Dieses Vitamin unterstützt die Nebennieren, die nach der Menopause Östrogen und Progesteron produzieren. Iss reichlich Vitamin-C-haltige Lebensmittel wie Kiwis, Erdbeeren, Paprika und Kartoffeln – oder nimm es in stressigen Zeiten als Nahrungsergänzungsmittel ein.
• Ballaststoffe: Vollkornprodukte, Gemüse und Hülsenfrüchte stabilisieren den Blutzuckerspiegel und beugen Heißhunger vor.
• Gesunde Fette: Avocados, Nüsse und Samen liefern Omega-3-Fettsäuren, die entzündungshemmend wirken und die Stimmung verbessern.

Fazit: Nimm dir Zeit für dich

Stressabbau ist kein Luxus, sondern eine Notwendigkeit – besonders in den Wechseljahren. Mit Breathwork, einer ausgewogenen Ernährung und kleinen Auszeiten im Alltag kannst du dein Wohlbefinden steigern und deine Hormone ins Gleichgewicht bringen.

Also, atme tief durch, iss bewusst und gönn dir die Entspannung, die du verdienst. Dein Körper wird es dir danken!