Ruhig bleiben: Hitzewallungen am Arbeitsplatz bewältigen

Was sind Hitzewallungen?

Hitzewallungen, vasomotorische Symptome (VMS), sind plötzliche Hitzewellen, die sich im Oberkörper ausbreiten, oft begleitet von Schweißausbrüchen, einem geröteten Gesicht und manchmal sogar Schüttelfrost. Sie können zwischen wenigen Sekunden und mehreren Minuten andauern, und obwohl ihre genaue Ursache nicht vollständig geklärt ist, sind hormonelle Veränderungen während der Wechseljahre der Hauptgrund dafür.

Hier sind einige der Symptome:

• Plötzliche Wärme: Beginnt in der Brust, im Nacken oder im Gesicht und kann sich auf den Rest des Körpers ausbreiten.
• Gerötete Haut: Die Haut kann rot oder fleckig erscheinen, besonders im Gesicht und am Hals.
• Schwitzen: Dies kann leicht oder stark sein und zu Unwohlsein führen.
• Schüttelfrost: Nach der Hitzewallung kann es sein, dass dir kalt wird, während sich dein Körper anpasst.

Hitzewallungen am Arbeitsplatz

Für viele Frauen, die sich in den Wechseljahren befinden, können sich Hitzewallungen wie unwillkommene Unterbrechungen anfühlen – besonders am Arbeitsplatz. Sich mitten in einer Besprechung unwohl zu fühlen, wenn jemand die Heizung aufdreht, oder sich bei all den Temperaturschwankungen nur schwer auf das nächste Projekt konzentrieren zu können – das sind häufige Erfahrungen, von denen 75 % der Frauen in den Wechseljahren betroffen sind. Aber es gibt Möglichkeiten, diese Momente elegant zu bewältigen.

Hitzewallungen am Arbeitsplatz bewältigen

Hitzewallungen in einem professionellen Umfeld zu meistern, kann eine Herausforderung sein, aber diese Tipps können helfen:

• Clever kleiden: Trage leichte, atmungsaktive Stoffe und kleide dich in Schichten. Eine Strickjacke oder ein Blazer, die sich leicht ausziehen lassen, sind deine besten Freunde, wenn eine Hitzewelle kommt.
• Kühle deinen Arbeitsplatz: Stelle einen kleinen Ventilator an deinen Schreibtisch oder halte eine eiskalte Wasserflasche bereit. Diese Hilfsmittel können dich schnell abkühlen und dir das Gefühl geben, die Kontrolle zu haben.
• Viel trinken: Viel Wasser zu trinken hilft, deine Körpertemperatur zu regulieren und kann die Häufigkeit von Hitzewallungen reduzieren. Bonus: Es steigert auch die Energie und Konzentration.

• Achte auf deine Ernährung: Koffein und scharfe Speisen können Hitzewallungen auslösen. Ziehe beruhigende Alternativen wie Kräutertees und milde Snacks in Betracht, um unnötige Hitze zu vermeiden.
• Stressbewältigung üben: Stress kann Hitzewallungen verstärken. Techniken wie tiefes Atmen, Achtsamkeit oder auch ein kurzer Spaziergang durchs Büro können dir helfen, ruhig und gelassen zu bleiben.
• Sprich darüber: Wenn du dich wohlfühlst, sprich mit deinem Vorgesetzten oder der Personalabteilung über deine Erfahrungen. Viele Arbeitsplätze sind offen für Anpassungen, wie z. B. die Bereitstellung von Ventilatoren oder die Anpassung der Bürotemperaturen.
• Ziehe medizinische Optionen in Betracht: Wenn Hitzewallungen deine Lebensqualität erheblich beeinträchtigen, wende dich an deinen Arzt. Eine Hormonersatztherapie (HRT) oder nicht-hormonelle Medikamente könnten eine Überlegung wert sein.

Wenn dich also das nächste Mal mitten in einer Besprechung eine Hitzewelle überkommt, atme tief durch, greif nach deiner Wasserflasche und sag dir: Auch das geht vorbei – und du schaffst das.